Witam, dziennik pisany po to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :) Wiek:19 lat <- młoda dupa Wzrost:: ~185cm Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: [...]
[...] mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego chciałbym zmienić plan na taki w którym będę miał osobny dzień nóg, czyli push pull legs, aktualnie jestem od początku lutego na redukcji, przedtem pol roku masa. Push. 1. OHP 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3. Wyciskanie hantli skos 4. Wznosy bokiem 5. Wyciskanie francuskie leżąc. Pull. 1. [...]
[...] wzrostu, 83 kg wagi, około 13-14% tłuszczu w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - codzienny trening crossfitowy (sobota/niedziela jako rest day albo delikatny trening) - stosowana dieta: 1. Śniadanie - 100g płatków [...]
[...] W najbliższych planach mam pozbycie się dobytu wyhodowanego z powodu mojego siedzącego trybu życia. Proszę o poradę w jakie suplementy się zaopatrzyć, aby wspómóc proces redukcji tłuszczu. Moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczu z brzucha. Nie oczekuje cudu, jestem przygotowany, że to może potrwać jakiś czas - pare miesięcy. Więc [...]
[...] z tym poradzić? Jeśli tak bardzo proszę o pomoc. Staż jakieś 6 miesięcy z przerwami regeneracyjnymi. Dieta jest, choć ostatnio i z nią mam problem nie jest dopięta na ostatni guzik, ale to jest do poprawy. Obecnie jestem na redukcji. Zacząłem we wtorek cykl na kreatynie z nadzieją że ona tutaj coś pomoże. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] planu treningowego w ogólnym temacie z pytaniem, zostałem poproszony o założenie osobnego tematu, w celu dokładniejszej analizy mojej osoby i planów. Mianowicie, jestem na redukcji od lutego, spadło 10kg. Jest to już druga redukcja, pierwsza była przeprowadzona szybko, bez przemyślenia i popaliłem się okropnie, ta stwierdzilem, ze bedzie [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Ostatnio założyłem temat z pytaniem co do makro na redukcji w moim przypadku. Poszedłem W stronę węglowodanów jak widać i przynosi to efekty. 2 tygodnie 7cm w pasie 3kg w dół. Jednak mam pewien problem mianowicie że tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , czy aby całkowicie chronić mięśnie musze stosować suple ?? jeśli tak to co zakupić . Czy zwyczajnie wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta i po kłopocie.? .Na tej redukcji planuje też używanie machine man burner - stosować od samego początku czy dopiero od drugiego lub trzeciego miesiąca.?? Waga 73 - wzrost 164 Co do diety też mam [...]
Coraz częściej myślę o redukcji. Ćwiczę na silowni na mmasę, jem na masę. Mięśnie ewidentnie mi rosną. Mam 183cm wzrostu, 91kg wagi, 36 w bicepsie, 90 w pasie mierzone na wysokości pępka. Nie wyglądam jak tłuścioch ani jak chudzielec. Regularnie chodzę 3x w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu pływam. Resztę dnia spędzam przed kompem, ucząc się, [...]
[...] trening siłowy, czy liczyć, że korzystniejszym dla mnie rozwiązaniem będzie kontynuowanie treningów na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: max. 104, obecnie w trakcie redukcji (teraz 90, a docelowo 80) Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła albo masa Staż treningowy na słowni: 9 solidnych miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie [...]
[...] (mam nietolerancję) Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : HC Mam pytanie odnośnie rotacji węglowodanami na redukcji. Otóż nie wiem, czy dobrze rozumiem założenia tej diety, a mianowicie aktualnie przy wadze 66.5kg spożywam: 2000kcal 160g białka 40g tłuszczy 250g węglowodanów Waga [...]
[...] przyrostów) - ale nie chce ich zbijać całkowicie, tylko do "normy", aktualnie mój poziom estrogenów = 60 (przy normach 5-40) myślałem też czy by nie zrobić 2 miesięcznej redukcji z IA ale teraz już jestem na cyklu a sutki mi troche przeszkadzają, zwłaszcza że mam obowiązkowe zajęcia na basenie %-) co myślicie o zastosowaniu jakiegoś [...]
[...] i po ile czasu) oraz co ze spalaczami tluszczu termo speed? slyszalam o animalu, czytalam na forach, ale nie wiem co o tym myslec? zalezy mi rowniez i przedewszystki na redukcji tluszczu z brzucha oraz na miesniaach brzucha Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 80 Obwód [...]
[...] w rankingu UFC wagi piórkowej) bardzo poważnie zabrał się za przygotowania do odwiedzenia dywizji 135 funtów, w rozmowie z brazylijskimi mediami zawodnik zapewnił o mocnej redukcji wagi i chęci rywalizacji w kategorii koguciej podczas UFC 245. Były mistrz kategorii piórkowej waży teraz około 150 funtów. Od miesiąca jestem na diecie i zrzucanie [...]
Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]
[...] przypadkach ilość powtórzeń 6-12 (PIRAMIDA) ,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania: 8 tygodni. S- serii P- powtórzeń Czy moze tak być?? Jeżeli czegoś brakuje to doradźcie czego... dziex z góry. Acha na razie nie bede układał diety bo nie zależy mi ani na redukcji ani na masie. PZDR
[...] do ciebie koniu 151. Zaczynam chodzić na treningi na siłownie mam ułożony pewien schemat cwiczeń ale najpierw dieta. Mam 28 lat ważę 110kg wzrost 170cm. bardzo zależy mi na redukcji i waszych opiniach, a oto dieta. Śniadanie I Jaja kurze całe: 240g płatki owsiane : 200g warzywa 100g Śniadanie II Tuńczyk w wodzie: 140g ryż brązowy: 150g oliwa z [...]
[...] na odżywkach i suplementach), ale on sam nie jest zadowolny. Jego problemem jest właśnie niemożność utrzymania rzeźby - po prostu jego organizm strasznie się męczy podczas redukcji. Nawet jeśli coś osiągnie to później momentalnie to traci. Czy jest możliwe utrzymanie wyrazistych i uwypuklonych mięśni przez cały czas ? Druga sprawa to kreatyna - [...]
[...] stycznia 2021 byłem na enatanie 250mg, dwa razy w tygodniu po 0,7ml (tak rozpisał mi mój ,,mistrz" środków), trenując pod sporty walki/dynamiczne i jednocześnie będąc na redukcji. Niestety, głupi przed, a po chyba jeszcze bardziej, nie załatwiłem sobie HCG, nie miałem od kogo, kontakt od paru osob sie urwał... to tez próbowałem się odblokowac [...]
